你是否也有过被否定的体验？

在生命早期，父母、其他养育者、老师等重要他人对我们的评价，会在无形中被我们通过模仿学习而内化，逐渐成为我们内心最常出现的声音。来自重要他人的否定会住进我们的头脑中，被内化为长大后内心经常出现的自我批评与否定，也就是由于早期经验而形成的图式、信念及假设。

这些图式、信念及假设会影响到我们的行为，并在日常生活中表现出来，让我们“活得不理直气壮”。比如我们会把真实的自己隐藏起来，不敢表达自己的观点和情绪；在人际交往上习惯性讨好迎合他人，害怕拒绝；在恋爱中习惯于自我贬低，哪怕对方对自己很好，也会感到怀疑，觉得自己不配被爱，甚至因此主动远离一段好的关系，或者陷在一段糟糕的关系里出不来；在工作或学习中哪怕取得了很高的成就，在外人眼里看起来很优秀，也习惯把成就归因为运气或者他人的贡献，觉得自己还不够好；由于总觉得自己还配不上成就和称赞，会过度努力以提升自己的表现，追求获得更高的成就。哪怕并不享受努力的过程，甚至觉得努力是徒劳而无意义的，仍然会选择“假装努力”。

这些在人际和成就方面不“理直气壮”的体验，都伴随着一种“我不好”或“我不配”的感觉，让人无法活得真实而松弛、自然而舒展。罗伯特·戴博德在《蛤蟆先生去看心理医生》中写道：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”当一个人无法向内获得自我的认可时，便只能向外寻求他人的认可，把自我价值感建立在他人认可的基础上，这会使人的自我价值感变得非常不稳定且有条件——仅在他人认可时才会认为自己是有价值的。从小被否定的人往往也会因为自我价值感的不稳定，而非常在意他人的看法和评价，把他人的需求放在更加优先的位置，自己想法、情绪和需求则被怀疑、贬低和压抑。在这样的状态下，一个人自然会无法“理直气壮”地活出自我真实的样子。

从贝克的认知行为疗法的角度来讲，这些“活得不理直气壮”的表现背后通常隐藏着人们的歪曲认知，只有识别自我所带有的不正确认知，纠正错误观念，建立理性思维与意念，才能帮助我们活得更“理直气壮”。