你有过这样的经历吗？明明什么都没做就已经感到很累了；一场情绪刚整理完，又很快陷入下一场的情绪崩溃中；常常处于低落的状态，对什么都提不起来兴趣，总是胡思乱想、自我否定；在意别人对你的评价。如果以上几条你都中招了，那么你该重视起来了，或许你正在经历严重的精神内耗。

什么是精神内耗呢？

心理学上把它解释为人在自我控制的过程中需要消耗的心理资源，当资源不足时人们就会处于所谓内耗的状态。内耗像是一场与自己无声的斗争，任凭身体里的两个小人在斗争，还没开始和别人互卷，自己就把自己的能量消耗殆尽了。

为什么会内耗呢？

首先第一个就是高敏感，这是最容易导致内耗的原因。高敏感是指一个人的感官能力过强，他们总是会捕捉到很多细微的变化，对身体心理的刺激都异常的敏感，但是又不会去求证，只会自己在心里反复纠结，导致过度思虑。

其次就是思想上的巨人、行动上的矮子。这样的人特别喜欢把想法落实到过去和未来，而不是现在，对自己的要求和期待总是高于自己的能力。想到过去因为懒惰拖延导致事情没有做好就很懊悔，一想到未来即将经历某些事就很焦虑、很害怕，越害怕就越拖延，越拖延就越焦虑，陷入恶性循环。

最后就是总以高标准来要求自己，经常给自己树立一些和能力不对等的目标，比如一天五百个单词，然后强迫自己执行。很显然由于不切实际，目标很可能会失败，一旦失败又开始情绪崩溃，自暴自弃，最终加剧了自己的精神内耗。

如何做才能停止内耗呢？

首先要停止苛求完美。罗翔老师曾说过：“我们太有限了，因为人要接受事与愿违，我们太有限了。我们只能做我们觉得对的事，然后接受它的事与愿违。”这句话告诉我们，每个人要接受自己的有限性，做任何事，设定任何目标都要从自身具体情况出发，这是减少内耗的重要方式。

其次就是我们要接纳自己。自我接纳是指个体对自身所持有的一种积极的态度，能够欣然接受自己现实生活中所发生的一切状况，它是人们健康成长的前提。李松蔚老师曾提到过改变建立在允许不改变的前提上，也就是说若我们想让自己变得更好就要先允许自己不够好，认可自己、接纳自己，不让自己内耗，这样才有可能让自己变得更优秀，因为把所有精力放在对抗各种负面情绪上是无法真正改变的。

再次是要做行动上的巨人。内耗的一个明显特征就是“想得太多，做得太少”，他们往往将想法聚焦到过去和未来，而忽视了当下。每个人都想成为更加优秀的人，但是内耗的人往往连迈开第一步的勇气都没有，比起坚持，开始有效的行动才是最重要的，当你真正开始做一件有意义的事情时，心里的那些对未来的不安，对自己的不满都会开始消散，因为此时你的焦点是在当下。只有停留在原地的人才会万般迷茫。

最后是要学会调节负面情绪。心理学家艾利斯提出来的“情绪ABC理论”认为，人之所以会产生负面情绪，关键不在于发生了什么，而在于人们是怎么想的。不合理信念会让人产生负面情绪，所以人们要用合理的信念替代不合理信念，例如把“我一定要成功”改成“就算失败也没关系”，把“完蛋了，我肯定做得不好”改成“我可以做得更好”。这其实也是一种积极的心理暗示，人们可以通过这种方式来获得更多积极地感受，减少心理内耗。